紧张的节奏使人们的学习，生活和工作的压力日益增加，不光老年人的身体不健康，许多年轻人也处于亚健康状态。中医养生网专家建议经常健身可以改变这种情况。你知道吗？当身体出现这些情况后，都预示着你的身体即将透支。快来自测一下吧！

　　经常做这几件事要注意

　　睡眠变少，白天易犯困

　　压力会严重影响睡眠质量，导致失眠或睡眠过浅，白天则浑浑噩噩容易犯困。同时，进入60岁后，人的睡眠时间也会减少，睡眠质量也会逐渐下降。

专家指出，进入老年后，人体各个功能进入衰退期，机能的减弱也让人对睡眠环境的要求更高，这样睡眠很容易受到外界影响，进而减弱。

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　　建议不同人群在面对睡眠问题时应有所不同：年轻人因压力导致的睡眠问题，可首先进行自我的调节，如睡前深呼吸、冥想、关掉手机和电脑等电子设备，营造一个良好的睡眠氛围。

　　同时还可增大运动量，老年人则要科学看待失眠，不要因为睡不着而发愁，晚上如果睡不好可以在中午适度补充睡眠。每天适度运动也有助提高睡眠质量。

    总想上厕所

　　人在紧张时总想上厕所是正常反应。但也有一种状况需要引起注意：经常起夜、憋不住尿可能不仅仅是压力导致的，也可能是身体走向衰老时发出的求救信号。

　　专家表示，从50岁左右开始，人们起夜的次数明显增加。这是因为膀胱老化从40岁开始加速，一些人在65岁时就很难“控制”膀胱了。

　　女性步入更年期，雌激素水平下降导致尿道组织变得更薄、无力，膀胱的支撑功能下降，也可能导致憋不住尿。

　　预防膀胱老化要养成不憋尿的习惯，尤其教师、司机等职业人群要格外注意。

　　睡前2小时不要喝水，睡前4小时不要喝太多咖啡、茶等饮料。

    对光线、噪音变得敏感

　　专家指出，人体长期处于压力中，神经高度紧张，大脑长期处于警戒状态，对周围事物就会变得很敏感。

　　一旦出现光线、声音变化，大脑的“警报”就会被拉响。

　　建议每天抽出半小时彻底放空自己，进行冥想，周末可以约朋友去郊外走走，远离噪音，让压力得以释放。

    呼吸急促，全身酸痛

　　专家说，长期高负荷的工作会大量消耗身体能量，导致肌肉、颈椎等部位出现酸痛症状，同时身体对氧气的需求量增加，导致呼吸急促。

　　建议每天进行深呼吸练习，能缓解压力，提高身体的氧含量。最科学的呼吸方法是“吸———停(屏气10～20秒)———呼”的形式，尽量深吸，然后用力吐出。

　　每天早中晚三次，每次10分钟就有

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