案例:小张今年24岁,大学毕业后就职于一家国企。最近几个月她发现自己越睡越晚,一到晚上就各种”捯饬”:玩电脑、刷微博、看朋友圈、敷面膜……整套下来基本就到凌晨了。好不容易躺在床上，也非要拿着手机一直到刷不出新的内容才肯睡觉。小张说白天没精神的时候就会告诉自己晚上一定要早点睡，但是到了晚上总感觉没干什么事情就很晚了，再困也舍不得去睡。

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    中医养生网万瑞堂专家分析与建议:小张的情况属于大众流行的”晚睡强迫症”:明明意识到该睡觉了，但就是不想睡，即使是困得睁不开眼睛了还要逼着自己保持清醒。在心理学上类似于”拖延症”。

    “晚上的时间太好了，一个人很安静，没人打扰，这么好的时间不想浪费了。”这是很多晚睡族们的想法。他们认为白天的工作学习，占用了太多与自己兴趣无关的时间，只能趁晚上的时间来”补课”，做些想做的事情。白天没时间敷面膜，晚上”美一下”;白天没时间看电视,晚上抱着遥控器,盯着电视机不肯离开沙发;白天没时间和朋友闲聊，晚上QQ、微信、视频一并袭来，你一言我一语，聊得不亦乐乎;明天早餐吃什么?去厨房准备点干粮吧……只觉得时间匆匆溜走，而意犹未尽，不知不觉就到了睡觉时间。

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   有晚睡强迫症的人，做事大多爱拖延，睡觉也就成了”拖”的一部分。长时间晚睡不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等身体隐患;还会逐渐养成”夜猫”病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习和工作。建议晚睡族们不妨试试下面3招，摆脱”晚睡强迫症”。

    首先，晚睡族们要明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己:不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。

    其次，转移注意力。选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括:洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。需要注意的是，在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。

    此外，可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。1.头部:分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。2.肩膀:绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。3.手臂:将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。4.手部:双手最大力气握拳，一

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