近日，一张”睡眠时间”对阵”死亡危险率”(见图)的图表在微博上被疯转。图表显示，睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。万瑞堂医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。

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睡眠过久容易中风

   万瑞堂专家认为，国内目前没有具体数据统计，但睡眠时间过长会影响健康。一般而言，每天睡6-8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

    万瑞堂专家建议，如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，”可以晚上早点睡”。

餐后不宜马上睡觉

     进餐后往往容易出现倦意想睡觉，最好强制自己不要去睡。万瑞堂专家指出，如果吃饱就睡，容易因脑供血不足而形成血栓。

耿引循还提醒，有的人喜欢开灯睡觉，这是不对的，一旦就寝应该马上熄灯。

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老人睡觉应注意保暖

  睡眠的学问很多，”冬宜冻脑，卧不覆首”，在睡眠时脑部要”冻”，要清凉;而腹部则宜暖，因为睡眠时人进入安静状态，气血运行缓慢，寒邪易入侵。

   万瑞堂专家表示，有些人喜欢裸睡，认为这样可以全身放松，提高睡眠质量，但裸睡并不适合老年人。老年人阳气已虚，更应注意保暖，应穿衣服睡觉。

睡仙陈抟的侧卧安睡法

   相传，宋代道士陈抟被称为睡仙，他独创了卧式睡功修炼法。他晚年隐居华山，活了118岁。他的秘诀是，若左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右腿伸直，将右手放在右大腿上;右侧卧时，则相反，它对安睡非常有效。

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