阅读提要：不妨多做做这个颈部保健操，让你的颈部跳跳舞，这会使你疲劳的颈椎放轻松。

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    万瑞堂一专家自述：我是一个医务工作者，长时间的低头看书和工作致使颈部长期不适。在一次学术交流活动中，一位友人介绍了一套颈部保健操，做起来就好像跳了个颈部舞。我坚持锻炼了一阵，效果明显。

    将头轻轻抬起，向后仰，同时尽可能地将下嘴唇抿向上嘴唇，默数5个数，然后迅速将头向前倾。同时放松下颌，嘴唇恢复正常位置。
头放正，脖颈轻轻向上伸，右手食指和中指置于颏下。嘴大张，舌头用力伸出，这时手指应感到下颏绷得很紧。默数7个数，然后放松肌肉，同时闭嘴、低头。

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    站立，右手掌压在左手掌上，然后将其置于颏下。双手向上抬起下颏，迫使头向后仰，并尽量向后用力。这时下颏的肌肉便会绷紧。默数9个数左右，然后放松肌肉，轻轻低下头。

   双手自然下垂，肩放平，头向胸前倾。头最大限度地向左肩转动，稍息;头向右肩转动，稍息;头向胸前倾。然后反复练习。练习前先吸气，然后低头，同时呼气。

   深呼吸，两手置于肩头，脖颈尽量上伸，两手向下压两肩，不要使两肩抬起。默数10个数，然后呼气放松。

   常伏案工作的读者朋友在闲暇之余不妨多做做这个颈部保健操，让你的颈部跳跳舞，这会使你疲劳的颈椎放轻松。

关键词：中医养生、 中医食疗、丽江玛咖    更多精彩阅读：养生网http://www.wanruitang.com/