抽筋知识大科普,再也不用担心腿抽筋了

文章来源:中医养生网 发布者:中医养生网 发布时间:2015-10-1 10:54:51 阅读:4463


苦荞茶

    抽筋是大部分人都会有的经历,尤其在青少年和老年人中多发。腿脚抽筋发作时通常没有征兆,且疼痛难忍,有时候还会打乱行动节奏而产生安全意外,如在跑步、游泳、登台阶等行动中,容易造成摔伤、磕伤,甚至是危及生命。但是,我们对抽筋知识的了解其实非常少,绝大多数人只知道抽筋是缺钙引起的。然而,事实真的只有这样吗?本期,中医养生网为您科普抽筋的知识。

腿脚抽筋 不一定都是缺钙
    腿脚抽筋在医学上称为肌肉痉挛,常发生在小腿和脚趾肌肉部,是一种肌肉自发的强制性收缩。据专家介绍,导致腿脚抽筋的因素有很多,缺钙只是其中一个方面,盲目补钙会损伤心脏,加重骨钙流失,甚至增加患肾结石、前列腺癌风险。
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    1. 缺钙:钙是一种良好的神经系统镇静剂,缺钙时神经系统就会发生异常神经冲动,导致骨骼肌异常抽缩,产生抽筋。缺钙引发的抽筋常发生在钙质需求量大的快速成长阶段的青少年、钙质加速流失阶段的中老年人群。
    2. 寒冷:人在受凉或受寒时,大脑会发出信号,让全身骨骼肌阵发性收缩以抵抗寒冷,可能引发肌肉痉挛。所以夜间受凉可能会导致肌肉抽筋。
    3. 疲劳:肌肉长时间工作,如爬山、登高、剧烈运动等都可能导致腿部肌肉过度疲劳,引发肌肉收缩,产生抽筋。
    4. 疾病因素:抽筋还可能是因为神经系统问题引起的,如脑炎、脑血管病、帕金森病、抽动症及运动神经问题,如坐骨神经痛、椎间盘突出症等,都可能出现肌肉痉挛,且不仅限于腿部肌肉痉挛。
此外,腹泻、肺炎、大汗、发热、桑拿、肿瘤等容易引起体内水电解质失衡的疾病和现象,都可引发抽筋。
怎样预防腿脚肌肉抽筋?
    1. 注意保暖:避免局部肌肉受凉、如剧烈运动后不宜立即吹空调、洗冷水澡等。
    2. 劳逸结合:避免长时间跑步、登山、游泳,注意劳逸结合。

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    3. 注意预热:进行体育锻炼时,尤其是一些剧烈运动时,应做足准备活动,防止血液运行不畅,导致肌肉抽筋。
    4. 伸展肌肉:平时多活动筋骨,多做拉伸肌肉运动,如压腿、跳绳等。
    5. 食物补钙:尤其是青少年、中老年人及孕妇,可以适当多吃些含钙高的食物,如酸奶、大豆、虾皮、海带、芝麻酱等。
    6. 补充电解质:运动后,因大量出汗容易造成水电解质的流失,适当喝点运动型饮料或淡盐水等,能帮助恢复水电解质平衡,降低肌肉抽筋几率。
    7. 其他:如睡姿不当,鞋跟过高或鞋子挤脚等都可能引起腿部肌肉痉挛。
发生了腿抽筋,我们该如何快速解决呢?
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